早上起床，大腿還未完全恢復，不過沒影響今天的運動。七點過在麥當勞吃了早餐，騎車去萬泉河橋，16 號線坐到終點站，坐村民的車去大覺寺。九點出發，直接在大覺寺商店右轉，上到鐵道，圍牆進去。遇到了倆姐們，自駕過來，我們差不多同時出發。
一開始就全是很醜的土坡，不過還好不算很陡。
最後的爬升是一大片松林，一個白髮老頭看著都不行了，前面的老伴在罵他：「一天就知道躺著看電視，這下知道自己的底細了吧，給你說還不聽⋯⋯」原來老夫老妻都是這樣拌嘴的。
北尖之前是經典的拍照石頭，越野跑姐妹在上面拍照的時候我還在坡下面仰望。
繞過北尖，很快就到妙兒洼茶棚，其實就是一些活動板房。沒一個人，冰櫃緊閉，不像營業的樣子，我出發只帶了 0.5L 水，正不知道怎麼辦，還好老闆走了出來。買了兩瓶水一瓶寶特力，8 + 7 元。之後的公路我就跟著越野姐一起跑了，開頭還能跟上，到了 8 公里左右就被她倆甩到後面，此後就沒再見人影。她說每年來跑一次。另外一個姐是上坡沒她快，但下坡很快，一下就能追上她，正在備戰崇禮 168。說我一個人穿著徒步鞋就來了，就是上癮了，如果有越野跑鞋會輕鬆一些。後來下坡的過程中腳有兩次翻了一下，如果不是徒步鞋的保護可能就扭傷了。
在密林中的小道一個人跑著，很快，十二點半到了澗溝村。
在最前面的那個阿姨那買了銀鷺八寶粥，結果打開一看都凍住的，阿姨想了想，直接給我打了一碗綠豆粥，也是放冰箱裡涼的，估計是今天的早飯。幸好有這碗粥，補充了不少能量，從沒覺得粥那麼好吃過。又買了一瓶水。
澗溝村上山的200m爬升有點難熬，整個人都沒力氣了，不知道靠的什麼在挪動。終於到了平路，享受這短暫的舒適路面。
最後的下坡顯得漫長，路被去年的大水沖毀，新路都是碎石頭。左膝蓋外側大概有疼了五下，都是下坡的時候受到了側向的力，髕骨帶在這種情況下沒用。
整個有四次爬升，第一段是入口到茶棚的 1000m，最後一段是澗溝村出來的 200m。一路上超越了不少人，快結束的時候看到前面有一黃衣越野跑男人。
全程 5h15m，休息了半小時。下次換越野鞋應該可以輕鬆破五。最後一段馬路跑了一會，回來坐地鐵，騎車。最後在小區走的時候突然感覺右腳無名指痛，有種指甲要掉的感覺，心想不會是傳說中的指甲黑了，回去一看，果然。幸好只是赤色，還沒有變黑。小指也有點痛，但沒怎麼變色。過兩天就不怎麼痛了，但顏色越來越深，第五天的時候就快紫色了。