錫山宛山湖馬拉松賽記

4:45 起床，睡得不錯，不像上次長春沒怎麼睡。吃了炒飯、瑞士卷、八寶粥，喝了一瓶水。起點附近封路，坐地鐵到起點。這比賽唯一不好的就是起點路太窄，選手都裝不下，我都是從路邊擠進去的，還有點著急怕趕不上。

起跑速度就拉到了 511，但感覺很慢，能量膠按計畫補給，7、13、19、25、30、35 六個，吃了之後沒有像之前長距離那樣來力量的感覺，一直都很平穩。參賽包有一支賽級康比特，100g 有 75g 碳水，留在 30 吃。水喝了八到十次，飲料居多。這次取水沒停下來，跑著拿跑著喝，不像上次還聽了幾秒。前半程經過了吼山腳下，本來以為爬升到此為止，沒想到後半程需要往返高架橋，來回爬坡。但還好都有力氣，看有些人上坡的時候已經在走了。5km 左膝左邊肌貼鬆了，10km 右邊也鬆了，就全部撕掉扔了。左邊鬆的時候一下感覺不一樣，說明肌貼還是受力了的。折返一截很窄，一個方向只有一條道，畧堵。最後一個能量膠吃了之後感覺還有餘力，就加速衝，結果只過了 2km 左膝就扭了，最後只能靠小腿慢慢顛回來。40km 有個大叔問我目標是不是 340。

這次最神奇的是，體感雖然累，但並不痛苦，沒有長距離訓練那種腿動不了的感覺，也不知道什麼原因，可能最近半個月水平又有提高？後半程經過了無錫學院的兩個大門。有些路段就是鄉間道路，有工廠掛了祝馬拉松成功的橫幅，很多工人在旁邊看。還有些人直接在路中間隔離帶上看，氛圍很輕鬆，不像北京那樣攔得嚴嚴實實。最搞笑的是啦啦隊都請的老年樂團，吹的曲子都是送喪會吹的那種。最後衝刺的地方有幾個小朋友排成一列跟選手擊掌。

C51419，槍聲成績 3:35:36，淨成績 3:28:59，配速 458，手錶記錄 42.35km，爬升 57m，步頻 185。性別槍聲排名 1496，淨排名 1318，全部槍聲排名 1695，淨排名 1466。這次一萬人規模，估計參賽的男性有六七千，我這排名只有 20%。看了下前三百名是 303。

這次能量膠攝入 145g 碳水，外加大約 250mL 飲料。SE 的心率感覺也不太對，5.02 的速度心率是 160，怎麼會那麼高呢。這次平均心率 162，完全就是頂著馬配上限了，難以相信自己能在這種心率下堅持那麼久。跑完後小腿痠痛，右腿膕繩肌有點酸，股四頭肌輕微酸，看來股四的耐力真的很強了。腿酸了三天，星期四差不多好了，還是原來右小腿有點不舒服。